近日，乌鲁木齐持续高温天气，不少市民选择长期待在空调房内、大量饮用冰镇饮料来降温。新疆医科大学第六附属医院中医科主治医师王镌表示：“很多人觉得三伏天越热越要降温，但这其实是一个误区。”

新疆医科大学第六附属医院中医科护士站

新疆医科大学第六附属医院中医科医师为患者做耳穴压豆理疗

王镌解释，三伏天人体毛孔处于张开状态，阳气发散于体表，此时体内五脏六腑，尤其是脾胃，反而处于相对虚寒的状态。若长时间处于空调低温环境或大量摄入冰镇饮食，寒邪容易侵入体内，损伤脾胃功能。“夏天埋下病根，秋冬关节痛、胃病、咳喘就容易反复发作。”她还特别提醒，新疆夏季气候以干热为主，与南方湿热环境不同，养生重点应放在补充津液上，不宜照搬南方祛湿的方法。

王镌介绍，伏天饮食应以清补为原则，可适当食用乌梅、山楂、柠檬等酸味食材帮助止汗生津，山药、莲子、冬瓜、绿豆等清暑健脾，冰镇饮料、冰西瓜等寒凉之物当尽量避免，甜腻及烧烤火锅等助湿生热之品宜少食，羊肉、辣椒等温补之物不宜多食。她同时提到“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起少量生姜温水服食可驱散脾胃寒湿，但易上火者不宜长期使用。起居方面，空调温度宜设定在26至28摄氏度，室内外温差控制在8摄氏度以内，避免冷风直吹头颈及腰腹，出汗后不宜立即进入空调环境。运动以清晨或傍晚散步、太极拳等舒缓方式为宜，以微汗为度，避免大汗导致心慌气短。作息上可适当晚睡早起，入睡不宜超过23时，午间小憩20至30分钟有助恢复精力。

王镌归纳了伏天几种常见误区：一是盲目饮用凉茶降火，脾胃虚弱者反而越喝越乏力；二是将过度出汗等同于排毒，实则耗损体力；三是误以为伏天需要大补，盲目进补易诱发上火。她建议，伏天饮食宜清淡，总体把握“清心防凉避暑，清淡温补脾胃”的原则，不同体质人群可咨询医生后制定个人调理方案。

新疆医科大学第六附属医院中医科将持续面向各族群众开展夏季健康指导服务，针对不同体质人群提供饮食调养、起居作息等方面的具体建议，帮助市民科学应对高温天气。（杨泽璇）