一、中医看待暑热伤人的原理

夏季酷暑湿气弥漫，阳气浮于体表，内里脾胃阳气偏弱。暑邪有两大危害：暑热耗气伤阴、暑湿困阻脾胃。

酷暑出汗过多会耗散心气、损耗津液，容易浑身乏力、心慌气短、口干心烦；外加夏季常贪凉食冷饮、久待空调房，湿气淤积体内，引发腹胀食欲不振、浑身发沉、头昏犯困、大便黏腻，也就是常说的暑湿中暑。

三伏高温防暑核心宗旨：清热不寒凉伤脾、祛湿兼顾补气、静心养护心气。

二、起居调摄：顺应天时，规避暑邪

1.避正午骄阳

午时11点—15点暑毒最盛（根据区域时区差异略有不同），心经当令，尽量减少外出。此时阳气极盛，暴晒极易暑邪入体，诱发头晕猝倒。如需外出戴好遮阳帽，避免头颈暴晒，颈部风池穴受热极易引发头痛中暑。

2.合理使用空调，严防寒湿入侵

不可整日密闭空调房直吹冷风，寒邪侵入经络关节，易诱发颈肩腰腿痛、关节酸痛、宫寒体虚。建议室温设置25–27℃，早晚开窗通风一小时；出汗后切勿立刻冲冷水澡、吹冷风，毛孔张开时寒湿极易内伏。

3.晚睡早起，午时小憩

夏季昼长夜短，可稍晚睡、清晨早起顺应阳气生发。午休15–30分钟尤为关键，午时养心，小憩能弥补暑热耗损的心气，缓解午后燥热犯困，午休不宜超过一小时，否则易脾虚困倦。

三、饮食调理：清暑祛湿，忌贪寒凉

饮食原则：少冰、少辣、少油腻，清淡温补脾胃

1.少吃冰奶茶、冰镇西瓜、冰水、冰镇凉菜

骤然寒凉会损伤脾阳，脾胃运化湿气能力下降，湿气滞留体内，形成外热内寒体质：外表燥热长痘、内心脾虚怕冷、反复舌苔厚腻、积食腹胀。

2.适宜常吃清暑利湿食材

冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、丝瓜、苦瓜、荷叶、银耳、百合、西瓜翠衣（西瓜白皮）；

补气生津食材：黄芪、麦冬、玉竹、石斛，改善出汗过多体虚乏力。

几款日常养生茶饮

-荷叶冬瓜茶：荷叶+冬瓜皮，清暑利水、消水肿、祛湿热

-麦冬西洋参茶：补气养阴，专治大汗过后心慌疲惫、口干气虚

-赤小豆薏米水：健脾排湿，改善闷热带来身体沉重、晨起浮肿

四、情志养生：心静自然凉，夏季重在养心

中医“夏主心”，高温闷热极易心烦易怒、焦躁上火、失眠多梦。心火旺盛会加重燥热感，陷入越烦躁越闷热的循环。

日常保持心态平和，少动怒气，傍晚散步舒缓情绪；晚间少熬夜刷手机，熬夜助长心火肝火，引发口腔溃疡、心烦失眠、口苦上火。心神安定，则虚火自降，体感燥热大幅减轻。

五、中医外治防暑小方法

1.穴位按揉

-合谷穴：清热降火，缓解暑热头痛、头昏闷热

-内关穴：清心除烦，改善闷热心慌、恶心反胃

-足三里：温补脾胃，抵御湿气侵害

2.刮痧、拔罐（适度）

闷热湿气重、头昏发闷、后背沉重时，轻刮后背膀胱经排出暑湿，不可频繁大力刮痧，易耗伤正气。体虚老人、孩童不建议刮痧。

3.艾草泡脚

晚间温水短时间泡脚，少量艾草即可，疏通经络、排出体内湿气，改善空调寒湿淤积，水温不宜过高，泡至微微发汗即可，禁止大汗淋漓。

六、区分轻症暑困与重症中暑（紧急提醒）

1.轻症暑湿：头昏发沉、食欲不振、浑身酸软、犯困恶心、舌苔厚腻、频繁出汗

调理：饮用荷叶茶水、避开闷热环境、清淡饮食、静养休息

2.重症阳暑（高温急症）：高热无汗、剧烈头痛、呕吐不止、意识恍惚、浑身发烫

处置：立刻转移至阴凉通风处冷敷额头脖颈，马上就医，切勿饮用冰水、随意吃解暑药。

七、特殊人群防暑注意事项

1.老年人：阳气衰弱，不宜过度清暑，切勿久吹空调，常备麦冬、黄芪泡水，避免气虚中暑；

2.小朋友：脾胃娇嫩，严控冷饮冰镇食物，积食加暑热极易积食上火、反复感冒；

3.体虚女性：少碰寒凉，冰食易气滞血瘀、痛经加重，优先薏米山药健脾祛湿而非大寒解暑食材。